अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए त्वरित सुझाव – ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए बहुत कुछ देते हैं। उच्च स्तर का मेटाबॉलिज्म होने से व्यक्ति को कम से कम गतिविधि के साथ बर्न फैट को बनाए रखने और तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। चयापचय वह दर है जिसके द्वारा शरीर जीवन का समर्थन करने के लिए ऊर्जा और कैलोरी का उत्पादन और उपभोग करता है।
ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति के चयापचय को प्रभावित करते हैं, जैसे मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा, भोजन की आवृत्ति, आनुवंशिकी, तनाव का स्तर, व्यक्तिगत आहार और गतिविधि स्तर। निम्न के कारण चयापचय धीमा हो जाता है: पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं होने के कारण मांसपेशियों का नुकसान, शरीर की अपने स्वयं के ऊतक को नरभक्षण करने की प्रवृत्ति क्योंकि इसे बनाए रखने के लिए पर्याप्त खाद्य ऊर्जा नहीं है, और शारीरिक गतिविधि में कमी जो स्वाभाविक रूप से पुराने के साथ आती है उम्र।
यहाँ किसी के चयापचय को सक्रिय करने के कई तरीके दिए गए हैं:

  1. दुबला, औसत शरीर द्रव्यमान पर निर्माण करें। यह स्वाभाविक ही है कि उम्र के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म कम होता जाता है, लेकिन इसके प्रभावों का मुकाबला करना संभव है। एक व्यक्ति की मांसपेशियों की मात्रा कैलोरी जलाने और वसा को कम करने की क्षमता में एक बहुत मजबूत निर्धारक है। तो यह बिना कहे चला जाता है कि व्यायाम आवश्यक है। सप्ताह में कम से कम दो बार कसरत करके ताकत और प्रतिरोध का निर्माण करें, अधिमानतः वजन के साथ। वर्कआउट के बीच में आसान एक्सरसाइज करें। कुत्ते को टहलाने और लिफ्ट के स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग करने जैसे सरल कार्य पहले से ही कैलोरी कम कर सकते हैं। कुंजी यह है कि खाने की मात्रा का मिलान किसी की गतिविधि की मात्रा से किया जाए। यहाँ सही व्यायाम प्राप्त करने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
    शक्ति प्रशिक्षण के लिए
    किसी विशेष व्यायाम के दोहराव की मात्रा बढ़ाएँ।
    प्रतिरोध का स्तर जोड़ें
    यदि संभव हो तो अग्रिम व्यायाम तकनीकों का उपयोग करें
    हृदय प्रशिक्षण के लिए
    अभ्यास के बीच अंतराल डालें
    क्रॉस-ट्रेनिंग करें और अभ्यासों को मिलाएं
    प्रतिरोध और गति पर जोड़ें
  1. नाश्ता करें। बहुत से लोग इस बात को नज़रअंदाज कर रहे हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। हैरानी की बात यह है कि जो नाश्ता करते हैं, वे न करने वालों की तुलना में पतले होते हैं। यदि सुबह के समय नाश्ता किया जाए या दोपहर तक खाने का इंतजार किया जाए तो मेटाबॉलिज्म काफी धीमा हो सकता है।
  2. चीनी से बचें। चीनी शरीर को वसा जमा करने में सक्षम बनाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक व्यक्ति ऐसे भोजन का सेवन करे जो रक्त-शर्करा के एक समान स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार प्रगतिशील व्यायाम करना चाहिए।
  3. मसालेदार खाना खाएं। मिर्च के साथ गर्म व्यंजन मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं।
  4. अधिक सोएं। शोध के अनुसार, जो लोग वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनके लिए यह जोखिम भरा है। इसके अलावा, नींद के आखिरी कुछ घंटों के दौरान मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न किया जाता है।
  5. पानी का सेवन बढ़ाएं। जब भी शरीर में फैट बर्न होता है तो पानी उन टॉक्सिन्स को बाहर निकाल देता है जो पैदा होते हैं। अधिकांश शारीरिक कार्यों में पानी शामिल होता है, और पानी की कमी के कारण शरीर प्रणाली के संचालन की गति कम हो जाती है, और परिणामस्वरूप अनावश्यक तनाव पैदा होता है।
  6. छोटे भोजन करें। 4 से 6 छोटे भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है जो 2 से 3 घंटे के अंतराल पर हों।
  7. खाना कभी न छोड़ें। वजन कम करने के लिए लोग खाना छोड़ देते हैं, जो एक बड़ी गलती है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है।
  8. भोजन की विस्तार से योजना बनाएं। हमेशा निर्धारित अंतराल पर खाने के लिए सही मात्रा में भोजन तैयार करें। छिटपुट तरीके से खाना खाने की गलती न करें।
  9. तनाव को दूर करें! तनाव, चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक, कोर्टिसोल नामक एक स्टेरॉयड की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो चयापचय को कम करता है। साथ ही तनाव में लोग जरूरत से ज्यादा खाना खाने लगते हैं।
  10. हरी चाय पर चर्चा करें। इसे कॉफी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। चाय में चयापचय को उत्तेजित करने की क्षमता होती है, और कॉफी के विपरीत, बहुत अधिक सेवन करने पर इसका कोई अवांछनीय दुष्प्रभाव नहीं होता है।
  11. आहार में अधिक ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे फल और सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज।
    वांछित शरीर के वजन को प्राप्त करना कभी भी असंभव नहीं है यदि किसी के पास चयापचय स्तर को स्थिर करने के लिए आवश्यक दृढ़ संकल्प और धैर्य है, जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि सही भोजन करना और व्यायाम करना केवल एक कल्पना मात्र नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

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