शायद हमारे जीवन में सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि में भाग लेने का अवसर है। कसरत करने और व्यायाम करने के लाभ लगभग असीमित हैं। आपको अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग से मेरी वसूली में व्यायाम का महत्वपूर्ण योगदान रहा है।

सच कहूं तो इसने मेरी जान बचाई।

मैंने अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा मादक द्रव्यों की लत से जूझते हुए बिताया। यह सब तब शुरू हुआ जब मैंने एक पारिवारिक सभा में कुछ शराब का नमूना लेने का फैसला किया। मैं उस समय नौ साल का था और उम्मीद कर रहा था कि सभी वयस्क क्या महसूस कर रहे होंगे। वह दिन पहली बार था जब मैं नशे में था और नशे के साथ अपने संघर्ष की शुरुआत को चिह्नित किया।

मैंने अपनी किशोरावस्था में शराब का सेवन जारी रखा। जैसे-जैसे समय बीतता गया मेरी शराब की सहनशीलता बढ़ती गई और मैंने मारिजुआना जैसी अन्य दवाओं के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया। आखिरकार, मैं कठिन दवाओं की ओर बढ़ गया।

हालाँकि मैं बचपन से बास्केटबॉल खेलता था, लेकिन मेरी लत के बीच में स्वास्थ्य और फिटनेस बस प्राथमिकता नहीं थी। मेरे शरीर ने सभी शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की अवधि के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर दिया। इस मादक द्रव्यों के सेवन से मुझे हर दिन कैसा महसूस होता है, इस पर बहुत प्रभाव पड़ रहा था, और जब मैं 19 वर्ष का था, तो मैंने प्रतिस्पर्धात्मक रूप से बास्केटबॉल खेलना बंद कर दिया और मेथ का भारी उपयोग करना शुरू कर दिया। मैं सिर्फ दिन गुजारने के लिए मेथ पर निर्भर था, और मेरा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निश्चित रूप से इसकी कीमत चुका रहा था।

जब तक मैं 22 साल की उम्र में नशीली दवाओं से संबंधित आरोपों के लिए जेल में समाप्त नहीं हुआ, तब तक मुझे एहसास हुआ कि चीजों को बदलना होगा।

आपको अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ
आपको अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ

अपने सेल में अकेले बिताए समय ने मुझे गहन व्यक्तिगत चिंतन का अवसर प्रदान किया। मुझे एहसास हुआ कि मैं व्यसन, बीमारी और दर्द का जीवन चुन रहा था। मैंने उसी समय और वहीं से संयम की ओर अपनी यात्रा शुरू करने का फैसला किया।

इस दौरान मैंने शारीरिक गतिविधि और व्यायाम का महत्व सीखा। मैंने अपनी अस्वस्थ आदतों को स्वस्थ आदतों से बदल दिया और तब से कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। मैं अब नौ साल का हो गया हूं और अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में हूं। मैं ईमानदारी से व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के बिना इतने लंबे समय तक शांत नहीं रह सकता था। नीचे, मैंने आपको अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने के लिए मेरी 5 पसंदीदा स्वास्थ्य युक्तियों की एक सूची तैयार की है।

1. शराब का सेवन सीमित करें (या पूरी तरह से शराब पीना बंद कर दें)

मेरे जीवन से शराब को हटाना मेरे ठीक होने के लिए नितांत महत्वपूर्ण था। मेरी लत शराब से शुरू हुई। मुझे पता था कि शराब के साथ मेरे मुद्दों को भी संबोधित करने के साथ मेरी वसूली शुरू होनी चाहिए।

मैं अल्कोहल डिटॉक्सिफिकेशन से गुज़रा जिससे मुझे बहुत मदद मिली।

मुझे नहीं पता था कि शराब का सेवन मेरे स्वास्थ्य को कितना प्रभावित कर रहा है। यह हमेशा एक आकस्मिक और सामाजिक आदत की तरह लगती थी, जिसे समाज आमतौर पर ठीक मानता है।

यदि आप स्वस्थ और अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शराब का सेवन कम से कम करके तुरंत अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। शराब अनिवार्य रूप से खाली कैलोरी है, जो आपके लीवर के लिए भयानक है, और खराब पोषण विकल्पों को जन्म दे सकती है। मुझे वह समय स्पष्ट रूप से याद है जब मैं दोस्तों के साथ शराब पी रहा था और रात के दौरान किसी समय (आमतौर पर लगभग 3 या 4 बजे) हैमबर्गर, हॉट डॉग, या पिज्जा खा रहा था।

इसके अतिरिक्त, रात भर शराब पीने के बाद, आप आमतौर पर सुबह उत्पादक व्यक्ति नहीं होते हैं। यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के बारे में गंभीर हैं, तो तरोताजा महसूस करने, स्फूर्तिदायक और जिम जाने के लिए तैयार होने के लिए शराब का सेवन सीमित करें।

2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें


प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शरीर पर कहर बरपाएगा। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें या तो रासायनिक रूप से, आनुवंशिक रूप से या यंत्रवत् रूप से परिवर्तित किया जाता है। वे प्राकृतिक नहीं हैं और वास्तव में आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करके, आप अपने शरीर में हानिकारक रसायनों की संख्या को कम कर रहे हैं।

इसके बजाय, मैं साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं, जिसका उपयोग मैं अपने गहन कसरत के लिए अपने शरीर को ईंधन देने के लिए करता हूं। ये खाद्य पदार्थ मुझे पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हुए मेरी वसा की मात्रा को कम रखने में मदद करते हैं।

आपको अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ
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3. अधिक पानी पिएं

जल, जीवन का सार। मुझे यकीन है कि आपने यह कहते हुए आँकड़ा सुना होगा कि मानव शरीर लगभग 60% पानी है। ज्यादातर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। जब आप एक सक्रिय जीवन शैली जी रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पानी आवश्यक है कि आपका शरीर सभी सिलेंडरों पर फायरिंग कर रहा है।

मैं हमेशा अपने दिन की शुरुआत कम से कम आठ औंस पानी पीकर करता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मेरा शरीर हाइड्रेटेड अवस्था में शुरू हो रहा है। मैं जहां भी जाता हूं, मैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पानी की बोतल लाता हूं कि जलयोजन आसानी से सुलभ हो। मैंने देखा है कि जब से मैंने बहुत सारा पानी पीना शुरू किया है, मैंने थोड़ा वजन कम किया है, मेरी त्वचा साफ हो गई है, और मुझे दिन भर में थोड़ी कम भूख लगती है।

4. अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान दें

यह स्वास्थ्य टिप मेरे लिए पहली बार में अनुकूलित करना बहुत कठिन था, क्योंकि जब मैं पहली बार शांत हुआ और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू किया, तो मेरे कैलोरी सेवन को लॉग करने के लिए फैंसी ऐप्स और स्मार्टफ़ोन का एक समूह नहीं था। अब, मेरे द्वारा दैनिक आधार पर खाए जाने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और कैलोरी पर नज़र रखना एक हवा है, स्मार्टफोन और प्रौद्योगिकी में प्रगति के लिए धन्यवाद।

यह निर्धारित करना बहुत आसान है कि आपको अपने लिंग, ऊंचाई, वजन इत्यादि के आधार पर दैनिक आधार पर कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है। यह पता लगाने के बाद, या तो कैलोरी अधिशेष या कैलोरी घाटे में वजन बढ़ाने या घटाने के लिए खाएं . यह एक तरीका है जहां आप वास्तव में अपने फिटनेस लक्ष्यों को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं। उस सिक्स-पैक को प्राप्त करने के लिए आप जो कैलोरी खा रहे हैं उसके बारे में समर्पण के साथ-साथ संज्ञान की भी आवश्यकता होती है।

आपको अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ
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5. अपने शरीर को हिलाओ!

यह, आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखने के साथ-साथ, संभवतः आपके जीवन के सर्वोत्तम आकार में आने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्ति है। हम एक गतिहीन समाज में रहते हैं, जहाँ अधिकांश लोग अपने जागने के अधिकांश घंटे बैठे रहते हैं और हिलते नहीं हैं। व्यायाम एक सरल अवधारणा है – बस हर एक दिन अपने शरीर को हिलाने का तरीका खोजें और आप अविश्वसनीय परिणाम देखेंगे।

इसमें दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ दोस्तों और मैंने कुछ महीने पहले 100 दिन की चुनौती शुरू की थी। हमने खुद को चुनौती दी कि 100 दिनों तक हर दिन 100 पुशअप्स करें। आज हम 294वें दिन हैं। हां, यह सही है कि 294 दिन प्रतिदिन 100 पुशअप्स (हम अपने पिछले सेट का वीडियो शेयर कर एक-दूसरे को जवाबदेह रखते हैं)। अपने शुरुआती 100 दिनों के बाद, हमने चलते रहने का फैसला किया, यह पहली बार में कठिन था। मेरा मतलब है, मैं लगातार 10 या 15 पुशअप ही कर सकता था। अब मैं 30 से 50 एक बार में बहुत आसानी से पंप कर सकता हूं। आपको अपने जीवन को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए 5 स्वास्थ्य युक्तियाँ

पुशअप्स, डिप्स, वेट लिफ्टिंग, बास्केटबॉल खेलना और योगा ये सभी निजी पसंद हैं। यह मानसिकता में बदलाव है जो आपको उस स्थान पर ले जाता है जहां आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ रहना चाहते हैं। जिम से डरने के बजाय, अपने दिमाग को पसीने और कड़ी मेहनत का आनंद लेने के लिए प्रोग्राम करें। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें। हर दिन अपने शरीर को हिलाने के नए तरीके खोजें!

मेरे ठीक होने के दौरान और मेरे नौ वर्षों के संयम के दौरान व्यायाम मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक रहा है। यह एक ऐसी चीज है जिसका मैं हर एक दिन इंतजार करते हुए जागता हूं। हर दिन अपने शरीर को हिलाने के तरीके खोजकर मैंने अपना जीवन बदल दिया है और सही रास्ते पर चल पड़ा है।

अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में आना आसान नहीं होने वाला है। सारी जिम्मेदारी आप पर है। हर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाकर, मुझे पता है कि आप इसे कर सकते हैं! मुझे आशा है कि मेरे ठीक होने की कहानी आपको अपने जीवन में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो आने वाले कई वर्षों तक आपको लाभान्वित करेगी।

क्या ऐसा कुछ है जो आपको लगता है कि मैंने ऊपर याद किया है? स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपनी मानसिकता को बदलने का सबसे कठिन हिस्सा क्या है? मुझे नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो, मुझे आपकी प्रतिक्रिया सुनना अच्छा लगेगा!

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