कई क्षमता फिटनेस आशीर्वाद हैं जो वैज्ञानिकों ने बादाम से संबंधित हैं।

1) बादाम और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल


बादाम खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हो सकता है
बादाम में वसा की मात्रा अधिक होती है, लेकिन यह असंतृप्त वसा की तरह है। वसा का यह रूप अब कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के खतरे को नहीं बढ़ाता है।

मॉडरेशन में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने नोटिस किया कि असंतृप्त वसा भी किसी के रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की स्थिति को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, बादाम में कोई एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।

2005 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि बादाम का सेवन अतिरिक्त रूप से भी हो सकता है:

प्लाज्मा और गुलाबी रक्त कोशिकाओं के भीतर वृद्धि आहार ई डिग्री
बुनियादी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की डिग्री कम करें
उन शोधकर्ताओं के अनुसार, आहार ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीकरण प्रक्रिया को रोकने में सहायता कर सकता है जिससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों को बंद कर देता है।

आगे के शोध ने तुलनीय परिणाम देखे हैं।

2018 की समीक्षा के लेखकों ने नोटिस किया कि बादाम में विटामिन अत्यधिक घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या “अच्छे” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने या रखने में भी मदद कर सकते हैं। उन्होंने लोगों को दिल की सेहत की रक्षा के लिए एक दोपहर में लगभग पैंतालीस ग्राम (छ) बादाम खाने की सलाह दी।

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2) बादाम और सबसे ज्यादा कैंसर का खतरा


2015 के एक अध्ययन में अखरोट के सेवन और कैंसर के खतरे की जांच की गई।

लेखकों ने माना कि जिन लोगों ने मूंगफली, अखरोट और बादाम की बेहतर मात्रा का सेवन किया, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कुछ मामलों में कम हो गया, जो अब नहीं करने वाले लोगों की तुलना में।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि “मूंगफली, अखरोट और बादाम स्तन कैंसर के सुधार के लिए एक सुरक्षात्मक चीज की तरह दिखते हैं।”

क्या आहार और अधिकांश कैंसर खाने के बीच कोई हाइपरलिंक है? यहीं पता करें।

3) बादाम और कोरोनरी हृदय रोग


बादाम, अन्य नट्स और बीजों के साथ, रक्त में लिपिड, या वसा, डिग्री को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। इससे कोरोनरी हार्ट फिटनेस को फायदा हो सकता है।

2014 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि बादाम ने रक्तप्रवाह के भीतर एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा में व्यापक रूप से सुधार किया, रक्त के तनाव को कम किया और रक्त प्रवाह में सुधार किया। 20-70 वर्ष की आयु के सभी स्वस्थ वयस्क पुरुष थे, जिन्होंने चार सप्ताह के लिए दिन के अनुसार 50 ग्राम बादाम लिया।

शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि इसका कारण हो सकता है:

आहार ई, स्वस्थ वसा, और फाइबर, जो किसी को पूरी तरह से समझने में सहायता करते हैं
फ्लेवोनोइड्स का एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव
वे उन आशीर्वादों को प्राप्त करने के लिए दोपहर में मुट्ठी भर बादाम खाने का समर्थन करते हैं।

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4) बादाम और आहार E


बादाम में स्पष्ट रूप से अत्यधिक मात्रा में आहार ई शामिल होता है। विटामिन ई में टोकोफेरोल सहित एंटीऑक्सिडेंट शामिल होते हैं। साधारण बादाम का एक औंस (28.चार ग्राम) आहार ई का 7.27 मिलीग्राम (मिलीग्राम) देता है, जो किसी की दिन-प्रतिदिन की आवश्यकता के लगभग आधा है।

विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सिडेंट आपको फ्रेम के भीतर ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। यह नुकसान तब उत्पन्न हो सकता है जब बहुत सारे ढीले रेडिकल जमा हो जाते हैं।

मुक्त कण हर्बल शारीरिक रणनीति और पर्यावरणीय तनाव के परिणामस्वरूप समाप्त होते हैं। फ्रेम उनमें से बहुत से का निपटान कर सकता है, हालांकि पौष्टिक एंटीऑक्सीडेंट उन्हें भी दूर करने में सहायता करते हैं। ढीले रेडिकल्स की उच्च डिग्री ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकती है, जिससे कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप विविध बीमारियां और फिटनेस समस्याएं हो सकती हैं।

वैज्ञानिकों ने अल्जाइमर रोग के कम जोखिम के साथ बेहतर आहार ई खपत को भी अस्थायी रूप से जोड़ा है।

2016 की एक समीक्षा में कहा गया है कि आहार ई, अल्फा-टोकोफेरोल में एक एंटीऑक्सिडेंट भी अधिकांश कैंसर के खतरे को कम करने में एक भूमिका निभा सकता है। हालाँकि, इसे सत्यापित करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है क्योंकि निष्कर्ष विरोधाभासी बुनियादी थे।

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5) बादाम और रक्त शर्करा


कुछ प्रमाण हैं कि बादाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं

टाइप 2 मधुमेह वाले कई मनुष्यों में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है। उन लोगों में कमी असामान्य नहीं है जिन्हें अपने रक्त शर्करा की डिग्री से निपटने में समस्या है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि मैग्नीशियम की कमी और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच एक हाइपरलिंक हो सकता है।

2011 के एक अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले 20 मनुष्यों ने 12 सप्ताह तक दोपहर में 60 ग्राम बादाम खाया। कुल मिलाकर, उन्होंने इसमें वृद्धि देखी:

रक्त शर्करा की डिग्री
रक्त लिपिड, या वसा, डिग्री
बादाम का एक औंस 76.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम देता है, या 18% और 24% एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता के बीच देता है।

कुछ पेशेवर रक्त शर्करा प्रोफाइल को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम आहार पूरक के उपयोग का प्रस्ताव करते हैं, हालांकि बादाम भी हो सकते हैं

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