फैट बर्निंग वर्कआउट के प्रकार
वसा जलाना

मुझे लगता है कि आप पहले से ही फैट बर्निंग वर्कआउट के बारे में जानते हैं। फैट बर्निंग वर्कआउट करके आप शरीर के वजन को कम करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में एक कदम आगे बढ़ सकते हैं। शरीर की चर्बी को जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित रूप से फैट बर्निंग वर्कआउट करने के अलावा और कुछ नहीं है।

फैट बर्निंग वर्कआउट करने के लिए आप जिम में समय बिता सकते हैं। यदि आपके लिए समय का प्रबंधन करना संभव नहीं है तो आप अपने घर पर ही कुछ विशिष्ट फैट बर्निंग वर्कआउट भी कर सकते हैं।

फैट बर्निंग वर्कआउट कई प्रकार के होते हैं। कुछ बेसिक फैट बर्निंग वर्कआउट का उल्लेख नीचे किया गया है:

जॉगिंग साइकिलिंग स्पिनिंग

ट्रेडमिल पर दौड़ना जंपिंग जैक जंपिंग रोप

डांस वर्कआउट योग पुश-अप

होवरिंग स्ट्रेचिंग स्क्वाट

डम्बल पंक्तियाँ प्लैंक वेट लिफ्टिंग

रस्सी कूदते सावधानियां

सबसे प्रभावी फैट बर्निंग वर्कआउट में से एक के रूप में, रस्सी कूदना वजन कम करने के साथ-साथ शरीर की चर्बी कम करने में बहुत मददगार हो सकता है। इस जादुई फैट बर्निंग वर्कआउट को करने के लिए आपको कुछ बुनियादी सावधानियों का पालन करना चाहिए। आइए जानते हैं इनके बारे में कुछ जानकारी।

विनील रस्सी के बजाय मनके रस्सी का उपयोग करने का प्रयास करें। क्योंकि विनाइल रस्सी की तुलना में मनके रस्सी को नियंत्रित करना आसान होता है।
इस फैट बर्निंग वर्कआउट को सख्त सतह पर करें। लकड़ी की सतह बेहतर है। हालांकि, कंक्रीट पर मत कूदो।
इस फैट बर्निंग वर्कआउट के दौरान हमेशा एथलेटिक शू पहनें।
कालीन पर कूदने से बचें। क्योंकि कालीन कसरत के प्रभाव को कम करता है। इतना ही नहीं, कालीन आपके जूते को भी जकड़ सकता है। नतीजतन, आपके घुटने या टखने मुड़ सकते हैं। कालीन के अलावा घास पर कूदने से भी बचने की कोशिश करें।
रस्सी कूदने के लिए आपको व्यायाम मैट का उपयोग करना चाहिए। चटाई का मानक आकार छह फुट गुणा चार फुट होना चाहिए।

रस्सी कूदना कदम

कदम

यदि आप अपने शरीर की चर्बी को कम करना चाहते हैं और साथ ही अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप रस्सी कूदते हुए सबसे प्रभावी फैट बर्निंग वर्कआउट में से एक का पालन कर सकते हैं। इस अद्भुत फैट बर्निंग वर्कआउट को करने के लिए आपको इसकी प्रक्रिया के बारे में जानना होगा। इस लेख को पढ़कर आप इस शानदार फैट बर्निंग वर्कआउट से जुड़े कुछ स्टेप्स जान पाएंगे।

एक रस्सी चुनें

दो हैंडल वाली रस्सी चुनें। रस्सी की लंबाई आपके कंधे से अधिक नहीं होनी चाहिए जब इसे आधा मोड़ दिया जाए।

रस्सी पकड़ो

अपने दोनों हाथों से रस्सी के दो हैंडल पकड़ें।

अपने हाथों का विस्तार करें

अपने हाथों को अपने अग्रभाग के साथ अपने शरीर से कम से कम एक फुट की दूरी पर फैलाएं। रस्सी को अपने शरीर के पीछे लटकाएं। इस समय रस्सी का केंद्र आपके पैरों की पीठ से टकराना चाहिए।

रस्सी घुमाओ

अपनी कलाई और हाथों से रस्सी को अपने सिर के ऊपर घुमाएँ। जब रस्सी आपके पैरों के सामने आए तो उस पर कूदें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर अपने पैरों की गेंदों से पुश करें।

अपनी पीठ को सीधा रखें और सीधे देखें

इस फैट बर्निंग वर्कआउट के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। पूरे कसरत सत्र के दौरान सीधे अपने सामने देखें। लय पाने के बाद कभी भी अपने पैरों की ओर न देखें। नहीं तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं।

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